统考临近，艺考生的心理难关该怎么破？

首先要明确一点，就是成果的不确定性是*确定的事情。无论是艺考过程当中，还是其他考试过程当中，其实不确定性就是一件确定的事情。

但是，我们可以把这种不确定性分成可控和不可控两种情况。

就像开车，我们对于哪里堵车了，哪个地方路况好不好这些因素是不可控的，但是可控的因素是我们手中的方向盘。对于考生来说，尽可能在考试的过程当中，把可控的因素确定下来，从而增加确定感。

其实不仅是艺考生，就所有考生而言，对于考试都会产生一定的焦虑感。我们发现会有这样一个错觉，就是把考试当做结果。其实考试它是一个过程，考生也好，家长也好，大家对它过于重视，过于关注它对我们人生的影响，从而导致焦虑。这是因为我们没有加入一个因素——时间维度。如果我们加入了时间维度这个因素，可能我们的焦虑就会降低。

我们误把考试当成了一个结果，认为这个结果是人生中一个非常重要的终点。实际上它是我们整个人生长河中的一个过程，一个分号。

考大学，参加艺考也是一个阶段，如果我们这一次不如愿，后面还有硕士研究生阶段、博士研究生阶段，以后还有很多的机会去实现人生的梦想。这就加入了时间维度。这样去理解，焦虑感就会降低了。

其实这个问题当中的瓶颈期与倦怠感只是一种感觉，并不是现实，是我们的一种主观感受。

比如在我们工作的时候，有时候写文章会产生纠结，怎么也走不出脑海中的框架。这时候，我们可以选择到户外走一走，换个场景，让这种被困住的感觉通过室外扩充出去。等我们再回到这个地方的时候，就像电脑重启一样，不会再陷入这种困境了。

其实有一句话叫：没有比较就没有伤害。从心理学的角度来讲，当大家都在干同一件事情的时候，特别容易被外界的信息所打扰。

比如说，其他同学看上去画得比自己好，唱得比自己音高。这时，我们就会困在外界的综合信息当中。在这种情况下，有个动作叫回收自我。就是把自我的眼光、声音、感官回收到自己身上来。

比如在家里，我们可以做很多卡片，当自己受到外界干扰，影响对当下事情的聚焦能力时，我们就可以在小卡片上画一个心，在心的中间写上自己的名字，然后在这个心附近，写上自己要做什么，这样我们会有效排除掉外界对自己的信息的干扰，让自己关注当下的自我。

面对专业课与文化课的双重备考压力，艺考生不妨试着拆分目标、切换学习模式，把大的备考任务拆解成 “每天练 2 小时专业课 + 背 30 个文化课单词” 这样的小目标，用小成就感积累备考信心；当单一学科学习感到疲惫时，及时切换科目 “换脑”，避免身心过载。

而家长面对 “想嘱咐又不敢嘱咐” 的纠结，其实可以用行动代替追问—— 递一杯热饮、帮孩子整理画具或笔记，用这些细微的陪伴传递关心，远比生硬的嘱咐更能让孩子感受到支持；若自身也感到焦虑，不妨和孩子坦诚共情，承认 “爸妈也有点担心，但相信你的努力会有收获”，反而能让孩子放下心理负担。

作为老师，在艺考备考的不同阶段，更要做好规划者与情绪缓冲带：备考前帮学生制定清晰的双科学习计划，让模糊的压力变成可执行的步骤；备考中发现学生问题时，多以鼓励结合方法指导，少用批评施压，成为艺考生备考路上的 “定海神针”。

艺考统考的冲刺战，从来不是艺考生一个人的孤军奋战，心态的调节、双科的规划，都需要专业的指导与陪伴。

统考之路，朝晨教育愿陪每一位艺考生稳住心态、突破自我，用专业与温暖为你的艺考梦想保驾护航～

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